腸の中を良くするための生活習慣を身につけよう
① 乳酸菌やビフィズス菌が入ってる物食べること
腸の善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を摂取できるヨーグルトやぬか漬け、キムチなどを毎日食べること。1日に合計300ｇで、食べるなら朝食後がおススメです。1週間も続けると便通がよくなり、心も身体もスッキリしてきます。
② 野菜3：肉1の割合で食べる
肉は腸に悪いということではありません。その分、野菜を肉の約3倍多く取ることが大事になります。野菜に含まれる食物繊維は、さまざまな病気の原因となる悪玉菌ろ抑制してくれて、腸内環境を良くしてくれます。
③ 運動する、身体を動かす習慣をつける
インナーマッスル（腸腰筋）の衰えは、便を出す力が弱まる原因にもなることがあります。朝食前の散歩や運動は、胃腸が目覚めて、腸のぜんどう運動を促すことができます。時間がないときはストレッチを取り入れるだけでも効果ありです。
④ 毎日便の状態をチェックする
便の状態を見れば、体内の状態がわかってきます。便は、自分の体調やライフスタイルを表しているものとみていいので、毎日の便の状態を毎日チェックしていきましょう。
⑤ 十分な睡眠はストレスを解消する
不規則な生活はストレスが溜まり、腸内環境が乱れます。規則的な起床と就寝時間で7時間睡眠が理想です。しっかり睡眠をとれば日中の疲労は回復できますし、睡眠は肝臓を休めることにつながり、ストレスも解消されて腸も健康になります。
⑥ 無理なダイエット、食事制限は禁物
ダイエットや極端な食事制限をしていると、便の材料不足で頑固な便秘になりやすいです。便秘によって老廃物が腸内にあると悪玉菌によって有害物質を生み出し、代謝能力を減少させるので、かえって太りやすくなるし、病気の原因になります。
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