理想は朝一番のバナナうんこ
腸をよくするということは、朝ごはんを食べた後にすぐ、便が出たときにその便が『バナナウンコ』がでることが一番です。
バナナウンコとは、その名の通りバナナのような形をしている便です。
良いウンコの条件は
① 毎日、1回は排便があること。
しっかり食事をしていれば、1日に1～2回排便があります。もしも便が2、3日に一度しか便がないようなら、それは便秘になっているので良いウンコが出ていると言えないです。
② 便色が黄色か茶褐色くらいが良いウンコ。
もしも、腸の中で悪玉菌が増えていってるなら、褐色から黒色になり、便の色が濃くなればなるほど、便も臭くなっていきます。
③ 形がバナナ状が理想の形になります。
普段の便は80％が水分でできていて、この水分量があれば、いきむことなく、スルっとでます。
力を込めないと便がでないのであるならば、便に含まれる水分が少なくて便が固くなっています。
④ 量はバナナ2,3本分が理想
1日に出したい便は200～300ｇです。
バナナウンコ一本分が約100ｇなので、2、3本が出ていればかなり良い排便です。
便自体をハカリに掛けることはできないので、排便をする前に体重計にのっておいて、排便後にまた体重に乗れば、大まかになりますが、どれくらいの量の便が出たかわかりますので、参考にしてみてもいいかもしれないです。
自分の便をマジマジと見る方はあまりいないと思いますが、できたら見てみてください。
自分の便の色や匂いで自分の体調がどうなのかわかることもありますので、ないがしろに汚いものとして、サッと流してしまうことはやめましょう。
理想的な「バナナうんこ」を出すために
大便の80％は水分で出来ていて、残りの20％が固形成分です。
この固形成分は、食べ物の残りカス、剥がれ落ちた腸壁、腸内細菌が1/3ずつでできています。その中で大便を固めるためのまとめる役になっているのは、食べカスです。
なので大便の元になる物をしっかり食べるようにしましょう。
ダイエットなどで極端に食事制限をしている人で便秘になっていたら、その原因は便を作るための元が足りなくて、材料不足になっているので、便も出てこない状態になってるかもしれません。