子供の便秘の重症化の背景

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私が子供のときも学校でうんこしちゃった時に

『ウンコマン』

このあだ名を付けられるのが嫌で学校では絶対にうんこしたくなかった記憶を蘇らせながらこの記事を書きます。

大塚製薬調べによると、

子供の排便が一日一回未満の割合41.1％でであるのに対して、

親は子供の排便は順調であると思っている割合が78.8％と考えている現状があるらしいです。

便秘のきっかけとなるのは運動不足や偏食などあるのですが、子供たちでも会社に勤める社会人と同じようにストレスで便秘になるようです。

子供は一度便秘になると我慢を繰り返し、急速に重症化する傾向があるみたいで、子供の排便の悩みに応える専門外来では、重症の便秘に苦しむ子供が急増しているようです。

便秘が重症化してしまった子供たちは便が腸内に収まりきらなくなってしまって、自分の意思とは関係なく漏らしてしまう症状になってしまったりして、

学校の授業中に漏らしたりしてしまって、みんなに変な目で見られてしまうんじゃないかという不安から不登校になるケースもあるみたいで、

もし漏らしてしまったら、学校のみんなからいじめられることになるかもという不安、
友達に遊びに誘われたとしても、遊んでるときに漏らしてしまったらという恐怖から友達とも遊ぶのができなくなったりとか、やっぱり心にストレスになってしまうようです。

この便秘になってしまう背景には、お稽古事が毎日あったり、お母さんがとても忙しいと子供にもそれが伝わり緊張した状態になったり、子供たちにもゆったりした時間が持てなくなってしまうのも原因のひとつで、そういうことが排便には影響が出てしまっているのかもしれません。

子供も会社勤めをする社会人のような感じになってるような…

子供の便秘は、たかが便秘とみて甘く考えられがちなところもあるのかなぁと思いますけどね。

重症化を未然に防ぐためには、ちゃんと食事をしているか、食事の内容が良いかとかの改善をしないといけないのと同時に、子供がリラックスできる時間も必要になっています。

子供を抱えるお母様方も自分達のことで一杯とは思いますが、少し立ち止まって自分の子供が今どんな様子かをしっかり見れる時間が必要なんだと思います。

まずは子供が便が出てないようなら一度、専門の病院に診てもらって便秘になっているかどうか診断して対処をしていきましょう。

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母さんも子供と一緒に腸の改善！

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ということで、私ができることは腸内環境を良くするやり方しか教えてあげられないので説明していきます！

こちらでも書いてます。

⇒ 　ひどい便秘をすぐにでも解消をしたいならふたつの法則があるから試してみて！

前々から何度も書いてますが、お母さんにも子供にも腸内環境にも、とてもいいことなので試して改善してみてください！

①朝起きたら、コップ一杯のお水を必ず飲むこと！

②朝食にりんご、バナナ、ヨーグルトを使ったレシピを使っていくこと！

朝食りんごバナナヨーグルトにしてもいいし、ミキサーに入れてジュースにしてもいいし、どんなとり方でもいいです！

このレシピだけなら、お母さん達でも簡単に作ってあげられるし、自分でも食べられるはず！

きなこをヨーグルトに混ぜて食べればさらに効果アップできます！
※　重度な便秘の方はきなこは避けてください。便秘を悪化させる原因になります。

この二つのことを子供と一緒にやっていくことで習慣化し、腸内環境を変えていけば少なからず変わってくると思います。

それでも時間がない方なら、子供用の乳酸菌サプリなどで代用して効果があるか確かめていくことも重要だと思います。

後これはお母さんの料理の腕の見せどころなのですが、子供に好き嫌いさせないような感じで野菜を食べさせていくことが大事なんじゃないかと思ってます。

日本では年々、野菜（食物繊維）を食べる量が減り続けているらしく（逆に肉類は上昇）
このことから、野菜が嫌いで食べない子供が増えて、

お母様方も作って食べてもらえない野菜料理より、喜んで食べてくれる肉料理を選びがちなのではないかと私は考えてます。

わたしも料理は少しはするので作っても
食べてもらえなくてその料理を自分で食べきるか、捨てなければいけない悲しさはわかるつもりですが、それでも、食べさせる努力を諦めてはいけないのではないでしょうか？

簡単に言って申し訳ないですが、その努力を怠ってしまっては、ずっと良くならないのではと思います。

とりあえず、朝食バナナりんごヨーグルトからです！！

乳酸菌が生きたまま腸に届くというフレーズがみなさん結構染み付いているとは思うのですが、

実はその乳酸菌のほとんどは胃の中では圧倒的に死んでいる！
※　お前はもう死んでる…

え！それじゃ食べても意味ないんじゃないの？って思われますが、なんの問題もないです。

わたしもこのブログでヨーグルトを食べて乳酸菌をとろう！っては言ってますが、

それは生きた乳酸菌をとることではなくて、例え胃の中で乳酸菌が死んだとしても、人の腸の中には元々の善玉菌がいて死滅した乳酸菌がエサになって、善玉菌を増やしてくれます。

味噌にも乳酸菌は生きてるんでけど、味噌汁にしたら胃の中に入る前にもうすでに加熱されて死んでますからね。

そんな状態の味噌汁を飲むだけでもちゃんと意味ありますからね。

死骸になってもなお、ちゃんと腸に栄養を与えていってくれますからね。

ちなみに食べた乳酸菌が生きて腸に届くこともあるそうですが、本当に稀なことです。

乳酸菌の種類は数千種類あるみたいなのですが、まずは簡単に二つに分けていきます。

乳酸菌の種類は大きく分けて二つに分かれていて

・　植物性乳酸菌

・　動物性乳酸菌

この二つに分かれます。

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植物性乳酸菌

これは植物の葉っぱや茎の表面についている乳酸菌です。

特性としては直射日や、季節の移り変わりの温度の変化の中でも生きていけるので生命力がかなり強いです。

これなら胃の中でも生きていけそうな強い感じに聞こえますが、それでも生存率は1％以下みたいです。
後、酸素がなければ生きていくことができないため、胃から腸に進むほど酸素は少なくなっていくので、結局、生きたまま腸には届きません。

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動物性乳酸菌

これはわたし達、動物の腸の中で生きている乳酸菌です。

動物の腸の中の湿度と温度の中でしか生きていけないという非常にデリケートです。
最初から腸に住んでいるため、酸素も必要ないですが、もしも酸素に触れるとすぐに死滅してしまいます。

なので、強い酸性で酸素もある胃の中だと動物性乳酸菌は死んだも同然ということです。

ただ、もしも胃の中というサバイバルから生き残ることができれば腸の中で長生きできます。

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この二つを見てみるとわかるのですが、

植物性乳酸菌　→　胃酸にほんのちょっと強い（１％以下の生存力）が、腸にたどり着いても酸素がないから生きていけない。

動物性乳酸菌　→　胃の中そのもので全く生きていけない（極稀に生存できる勇者もいる）もしも、生きて腸に届くことができれば、環境はパラダイスなので長生きできる。

生きたまま乳酸菌が到達できれば、それは奇跡！！

生きてたどり着けたとしても、動物性乳酸菌しか腸の中で生きていける環境になってないから、ほとんど意味がないということです。

ここから、また最初と同じことを言うのですが、

例え、生きたまま乳酸菌が腸に届かないとしても、乳酸菌の死骸は、元々腸の中にいる善玉菌のエサにすることができるから、腸内環境を整えることができるので心配なく乳酸菌をとりましょう。

ちなみに細かいことをいうと、人それぞれに腸に住んでいる善玉菌の種類は違うので、自分にあった乳酸菌を見つけることも必要にだったり、

十二指腸、小腸、大腸によって必要な乳酸菌の種類も違ったりと、種類にも拘る必要がでてくるのですが、それはまた記事として書こうと思います。

乳酸菌のとり方によってはダイエットに繋がるかもしれないですよ！

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今日の体重は80.2キロ

昨日から＋0.４キロでした。

まぁ、そんな簡単に70キロ代を維持できないよね。知ってた。

やっぱり、夜遅くに夜食を食べると朝胃が重たい感じがあるかなー。

夜食を控えようとは思ってるが、やめるとは言っていない。

食べきれなくなったヨーグルトを冷蔵庫に保存しておいて、次の日に食べようとしたらヨーグルトと汁に分離してることありますよね？

この汁はヨーグルトが腐って出てきたものじゃないですからね？（醗酵はしている）

間違って捨てちゃダメですからね？

むしろめっちゃ乳酸菌が多い飲み物なってるから飲んじゃってください！

その汁の名前はホエイといいます。
プロテイン飲んでる人なら聞いたことはあるはず。

これはヨーグルトと同等の乳酸や乳酸菌が豊富に含まれていて、ヨーグルトを食べることと同じくらいに腸に乳酸菌を運んでいってくれる！

それにカロリー、脂肪も少なくて水分として身体の中に入れるため、腸での吸収率が非常に高いという点があります。

ちなみにヨーグルトからこのホエイが出ていても、ヨーグルトの成分が変わるわけではないので、性質や栄養価が下がっているとかそういうこともないのでヨーグルトはヨーグルトからでも乳酸菌をとることができます。

このホエイというお水、ただ食べること以外にも肌に塗ることもできるらしい。（まだ試したことないです）

効果は

・　保湿

・　美肌

・　抗炎症作用

化粧品と同じ効果を得ることができるので、試してもいいと思います。
これは自分でもやってみようかな。

今回はお肌のことではないので腸内細菌の話に戻りますね。

昨日でもお話したのですが、

⇒　ひどい便秘をすぐにでも解消をしたいならふたつの法則があるから試してみて！

便秘がひどい人でヨーグルトが嫌いな人がいたら、このホエイを活用して乳酸菌の摂取をして欲しいです。

便秘で苦しくなっている時は腸の中では善玉菌より、悪玉菌たちの量が多くなっていて腐敗物の生成をしていってます。
この時、善玉菌が元気になるためのエサがないため、悪玉菌に勝てない状態になっていてるから、その戦いを逆転させるために

善玉菌のエサであるオリゴ糖と乳酸菌を入れることが重要になっているわけです。

人でも何か食べないと動けないのと動けなくなるのと同じですよね。

簡単な作り方を説明すると、ホエイにバナナ、りんご、はちみつをミキサーに入れてジュースにして飲めば、腸にとっての栄養である善玉菌のエサである乳酸菌とオリゴ糖を腸に行き渡らせることができるため非常に効果的なのです。

こんな感じで食材は活かし方によって食べられるようにできることも可能であると思うため、これ以外でも自分なりに工夫してみてもOKです！

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ここからは私の体重の話なのですが、

昨日が80.5キロで、前の日より＋0.1キロやったんですよ。
若干増えてたから書かなかったんですよ！

今日体重を量ったらですね。

なんと

79.8キロになってたんですよ！！！

－0.7キロ！！

すごくないですか！？

自分でもちょっとびっくり！

昨日はご飯やパン類はたべてなくて、トマトやオクラ、いわしの煮付け、雑穀が入ったヨーグルト食べてたのが効いた模様。

ついでに言うと、アポロ（チョコレート）三つ、ポテトチップス三分の一くらい、ピーナッツの甘いお菓子も食べてたんですけどね！！
明日の結果が怖いことになりそうだ！

今日は気を使って食べていて、

しいたけ、ごぼう、魚フライ、アスパラガス、ひじき、ちりめんじゃこのご飯、梅、りんごを食べている。
※　バラバラになっているけど一緒に調理したものもあります。

バランスは良い感じに食べているとは思ってるけど、どうなるかは体重計がすべてを物語ってくれるはず。

僕的には水溶性食物繊維のとれるオクラが超おススメ。
（ひどい便秘の方なら、水溶性食物繊維もとらない方が良い場合がございます。）

納豆とオクラと長いもに黄卵のっけて食べるのは本当に贅沢な一品だと思う。

今の時期、本当におススメしてます！

今回は便秘で悩んでる朝、忙しい奥さんたちに簡単にできる解消できる二つの法則があることを教えていきたいと思います。

三つ目もあるけど、便秘がひどいならやめておいて欲しい。
便秘が悪化してしまう恐れもあるから。

まず第一に

・　朝起きたら一杯の水(白湯)から飲むようにしてください。(これが一番重要)

寝ている間に失った水分を戻す役割もありますが、水を飲むことによって眠っていた内臓を起こすことにもつながり胃や腸が動き出すので排泄を促してくれます。

水を飲むだけでも効果はありますが、もっとスムーズに解消したいなら、

第二に

・　水(白湯)を飲んだ後に、バナナ、りんごとヨーグルト(できるなら無糖のもの)を一緒に食べてください。

バナナは胃での消化が早いので、すぐに小腸や大腸を動かすことができることと、オリゴ糖にもなるため善玉菌のエサになります。

ヨーグルトもまた善玉菌にエサにすることができることと、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌が活発に動けるようになる腸の中を酸性にしてくる作用があります。

ひどい便秘の人の腸の中はアルカリ性になっていて悪玉菌が活発になれる環境になってるんですね。

そこで乳酸菌をとることによって腸の中を酸性に変えてくれる作用があるためヨーグルトもとっていくイメージです。

ひどい便秘で三日、四日は便が出てないのならば、この二つだけにしておいてください。

まずは、腸の中で善玉菌が動ける環境作りが大切です。

三つ目は、もしかしたら便秘を悪化させる原因にも繋がる可能性があります。

上のふたつを試してみて、便意があるようになったら、この三つ目を試してください。

どうしても時間がなくて、ヨーグルトとバナナも食べる時間もない人なら、

朝一番にこれで補ってください。

一杯だけで腸に必要な栄養が詰まっているので手軽に補うことができます。

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そして、第三に

・　納豆、りんご、キウイフルーツどれでもいいので食べてください。

これは水溶性食物繊維が含まれていて、ヌルヌルした細かい糸状の繊維が便を絡め取っていってくれる役割があり、固くなったうんこを流してくれる作用があります。

これに加えて不溶性食物繊維も一緒に食べるともっと効果がでます。

簡単に食べられそうなものでいうと、きな粉。

（※　腸の中に食物繊維が余計にたまってしう可能があるので、便秘がひどい人は不溶性食物繊維はやめてください）

こんな感じの流れで食べることによって腸をよりよく動かし、腸に栄養になる乳酸菌、善玉菌を与えて、スムーズに便を出せるようにしていけば自然と出てくるはずです。

このようにただ一つの栄養、食物繊維だけとかが、取ることが重要ではなくて、栄養の組み合わせをしてあげるだけで、2倍にも3倍にも効果を膨れ上げることができるから試してみてください。

朝はご主人さんや子供のお世話で奥さん達には時間がないと思うので、今いった食材で簡単に腸に効いて、なおかつ、朝ごはんにもできる方法があります。

それは、ヨーグルトにりんごとバナナを混ぜて作っておくことです。

こうすれば、ご主人さんにも子供にも食べさせることができますし、自分も食べることができるし、知らない内に腸を元気にできるし、一石二鳥、三鳥にもなるのでおススメです。

ヨーグルトは無糖のものを使っているなら、付属してついてるオリゴ糖をいれてさらに善玉菌を増やす効果が倍増できるし、甘みが足りないなら、はちみつも入れてしまえば、子供も喜んで食べるはず。

※　ヨーグルトが嫌いな方がいたら別の方法を考えなければならない。

朝ごはんは一日を動く大事な栄養になるから、糖分のことはあまり気にする必要もないです。
というか、ダイエットのことを考えるのであれば、腸を先に綺麗にした後の方が効率がいいと思います。

便秘をそのまま放置しているだけでも肥満の元にも繋がります。

便秘になると便をこれ以上ためないように働き、
小腸から大腸、直腸(肛門あたり)までに到達する動きを遅くなります。

そして動きが遅くなった便から腸は、普段通り水分や栄養を吸収していくため、同じ食べ物であったとしても、いつも以上に多い栄養を身体に運ぼうとします。

行き場のなくなった水分や栄養は皮下脂肪として身体に蓄えられていく形になる。

これが便秘になることによって肥満体質や太りやすい体質になるメカニズムです。

なので、ダイエットをする前に腸内バランスを整えるのは必須って言ってもいいレベル。
どれだけダイエットしても太りやすい体質のままなら意味もなさないので注意したいです。

これに加えてさらに言うのであればこの記事でも書いたのですが、

・　腸に溜まったままの便は、固くなり毒素を排出する

排出されない便は、ずっと放置しておくと毒素を排出し始め、血液をドロドロになり免疫低下になってしまうし、

皮膚にシミを作ったりし始めて、美容にすら悪影響が出てくるので、早急に治す必要になります。

こんな感じで掘り出すとやっぱり腸の動きは、健康にもかなり綿密に関わってくるので一刻も早く腸に優しくなるべきだと思います。

便がちゃんと出るか出ないかで、人の健康が変わると思ってる。

腸の働きとしては、便を出すこと以外にざっと挙げるだけでも、

・　食べた物の栄養分を消化吸収し、全身の血液や臓器に行き渡らせる。

・　体中の免疫細胞の70％が腸に集まっているため、腸の調子を整えると病気になりにくい体質にでき、新陳代謝もよくなるため老化を防ぐ。

こんな感じで、人間の身体を作っている一番の源として機能している。

もっと言えば腸が良くないと栄養をあるものを食べても無意味になってしまう。

それが今は、食べる物が魚類中心だった食生活が、肉類、卵、乳製品に変わってきたことにより、便秘や体調不良に悩まさせている人が多くなり、便秘解消や便秘原因をネットで検索して治そうとする人が多くなってますよね。

特に女性は便秘で悩んでる人多いですよね。

便秘で悩んでる人はこんなことでもなやんでないですか？

・　シミ

･　ニキビ

・　アトピー性皮膚炎

・　乾燥肌

こういうった肌のトラブルも腸が原因になってることがあるので、思い当たるならまず腸に気を使ったことをしていってみてください。

まず昨日のこの記事

・　腸に溜まったままのうんこは、固くなり毒素を排出する

でも書いたのですが、病院に行かずに便秘を治したいのであれば水溶性の食物繊維がある食べ物、オクラ、ごぼう、桃etc…

を朝食で必ず食べること。

朝が一番腸が活発に動くから。

朝ごはんを食べた後に必ずうんこに行きたくなる人はわかるはず。

今の夏の時期の夏野菜なら水溶性食物繊維が豊富なものが多いので、夏野菜をチョイスすれば問題ないです。

どうしても野菜が苦手な方は、フルーツグラノーラに無糖のヨーグルトを合わせて食べるとか工夫して食べるだけでも変わる。

これはどのサイトでも言われていることだけど、善玉菌を増やしていくこと。

そのために善玉菌が大好きな乳酸菌・ビフィズス菌を腸にお届けしなければならない。

乳酸菌が入ってる食材で言えば、

・　納豆

・ 　ヨーグルト

・　チーズ

・　キムチ(物によっては乳酸菌入ってないものあり)

・　漬物

・　塩こうじ

よく知られているこれら醗酵させてある食べ物で乳酸菌を取る必要がある。

ヤクルトも効くとは思うけど、糖分もめっちゃありそうなので少し除外。
※ヤクルトを飲む場合は、食後が効果的らしい。

後は、日本酒やワインのお酒にも含まれているが、これも飲みすぎると逆に毒になるので除外。
※適量に抑えて飲めるなら、百薬の長になる。

これらの乳酸菌を多く含んでる食べ物を食べたから終わりでもなくて、ここから善玉菌を増やす物も食べること。

・　バナナ

・　玉ねぎ

・　大豆

・　とうもろこし

・　キャベツ

・　ジャガイモ

これらの食べ物を合わせて食べることで、なお善玉菌を増やしていくことができるので効果は倍増できる。

玉ねぎや、バナナ、ジャガイモは普段食べているものだから問題はないと思いますが。

後、たくさん食べ物を並べてはいますが、

簡単に乳酸菌をとって、善玉菌を増やしたいなら、

朝起きたら腸を眠りから起こすために一杯の水を飲んで、バナナとヨーグルトだけを食べてればオッケーです。

他の食材ももちろん食べた方がいいですが、これだけでも腸の調子を整えるための食べ方です。

食べ物に好き嫌いある家庭だと食材を使っても食べない人もいて、残ってしまって食べきれなくなって捨てないといけないなる人もいると思います。そういった方はそのとれない栄養をを補えるサプリメントを活用してもいいと思います。

こんな感じで水溶性食物繊維と乳酸菌をバランスよく２週間程度食べ続けて効果が出てくる。
間違っちゃいけないのは、一日、二日だけ食べただけで効果なんて出ないから気をつけてください。

仕事、料理、趣味、ダイエット、なんにでも言えるのですが、短時間で効果がでることなんてないです。

そんな魔法みたいな物あったら、僕に教えてください。

是非やりたいです！

今日の体重
80.4キロ

昨日からプラスマイナス０

横ばいです。今の自分の体重は80キロが平均になってるみたい。