子供の便秘の重症化の背景

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私が子供のときも学校でうんこしちゃった時に

『ウンコマン』

このあだ名を付けられるのが嫌で学校では絶対にうんこしたくなかった記憶を蘇らせながらこの記事を書きます。

大塚製薬調べによると、

子供の排便が一日一回未満の割合41.1％でであるのに対して、

親は子供の排便は順調であると思っている割合が78.8％と考えている現状があるらしいです。

便秘のきっかけとなるのは運動不足や偏食などあるのですが、子供たちでも会社に勤める社会人と同じようにストレスで便秘になるようです。

子供は一度便秘になると我慢を繰り返し、急速に重症化する傾向があるみたいで、子供の排便の悩みに応える専門外来では、重症の便秘に苦しむ子供が急増しているようです。

便秘が重症化してしまった子供たちは便が腸内に収まりきらなくなってしまって、自分の意思とは関係なく漏らしてしまう症状になってしまったりして、

学校の授業中に漏らしたりしてしまって、みんなに変な目で見られてしまうんじゃないかという不安から不登校になるケースもあるみたいで、

もし漏らしてしまったら、学校のみんなからいじめられることになるかもという不安、
友達に遊びに誘われたとしても、遊んでるときに漏らしてしまったらという恐怖から友達とも遊ぶのができなくなったりとか、やっぱり心にストレスになってしまうようです。

この便秘になってしまう背景には、お稽古事が毎日あったり、お母さんがとても忙しいと子供にもそれが伝わり緊張した状態になったり、子供たちにもゆったりした時間が持てなくなってしまうのも原因のひとつで、そういうことが排便には影響が出てしまっているのかもしれません。

子供も会社勤めをする社会人のような感じになってるような…

子供の便秘は、たかが便秘とみて甘く考えられがちなところもあるのかなぁと思いますけどね。

重症化を未然に防ぐためには、ちゃんと食事をしているか、食事の内容が良いかとかの改善をしないといけないのと同時に、子供がリラックスできる時間も必要になっています。

子供を抱えるお母様方も自分達のことで一杯とは思いますが、少し立ち止まって自分の子供が今どんな様子かをしっかり見れる時間が必要なんだと思います。

まずは子供が便が出てないようなら一度、専門の病院に診てもらって便秘になっているかどうか診断して対処をしていきましょう。

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母さんも子供と一緒に腸の改善！

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ということで、私ができることは腸内環境を良くするやり方しか教えてあげられないので説明していきます！

こちらでも書いてます。

⇒ 　ひどい便秘をすぐにでも解消をしたいならふたつの法則があるから試してみて！

前々から何度も書いてますが、お母さんにも子供にも腸内環境にも、とてもいいことなので試して改善してみてください！

①朝起きたら、コップ一杯のお水を必ず飲むこと！

②朝食にりんご、バナナ、ヨーグルトを使ったレシピを使っていくこと！

朝食りんごバナナヨーグルトにしてもいいし、ミキサーに入れてジュースにしてもいいし、どんなとり方でもいいです！

このレシピだけなら、お母さん達でも簡単に作ってあげられるし、自分でも食べられるはず！

きなこをヨーグルトに混ぜて食べればさらに効果アップできます！
※　重度な便秘の方はきなこは避けてください。便秘を悪化させる原因になります。

この二つのことを子供と一緒にやっていくことで習慣化し、腸内環境を変えていけば少なからず変わってくると思います。

それでも時間がない方なら、子供用の乳酸菌サプリなどで代用して効果があるか確かめていくことも重要だと思います。

後これはお母さんの料理の腕の見せどころなのですが、子供に好き嫌いさせないような感じで野菜を食べさせていくことが大事なんじゃないかと思ってます。

日本では年々、野菜（食物繊維）を食べる量が減り続けているらしく（逆に肉類は上昇）
このことから、野菜が嫌いで食べない子供が増えて、

お母様方も作って食べてもらえない野菜料理より、喜んで食べてくれる肉料理を選びがちなのではないかと私は考えてます。

わたしも料理は少しはするので作っても
食べてもらえなくてその料理を自分で食べきるか、捨てなければいけない悲しさはわかるつもりですが、それでも、食べさせる努力を諦めてはいけないのではないでしょうか？

簡単に言って申し訳ないですが、その努力を怠ってしまっては、ずっと良くならないのではと思います。

とりあえず、朝食バナナりんごヨーグルトからです！！

うんこを我慢するとなる便秘の話

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男ではそういうことあんまりないとは思うのですが、女性は便意を我慢してしまうことありませんか？

もしも毎回のように便意を我慢を繰り返しているならそれは

直腸性便秘

になっちゃってるかもしれないです.

 

という感じで、昨日に続き便秘の種類に関することを書いていこうと思います。

いつも、口から食べた物が

胃の消化を経て、

十二指腸の消化・吸収を経て、

小腸、大腸の消化・吸収を経て、

直腸(肛門)に便がたどり着くと、直腸が

「うんこ出す準備できました！」

って、横断信号が青になった感じにセンサーが出て便意を催すことができるんですが、

これを習慣的に我慢してしまう癖があると、

直腸の神経が鈍くなってしまって便が直腸にたどり着いても、

「うんこ来てるけど、まぁいいかー。センサーを出しても門（肛門）が開かないしー」

こんな感じで、横断信号が赤になったまま便がたまってしまって便秘になるのが、

直腸性便秘です。

習慣的に我慢してしまう以外にも、最近では当たり前にトイレに備えつけられている

温水洗浄便座も直腸性便秘になる危険があります。

なぜなら、温水洗浄の水を肛門の奥まで洗浄をしてしまうと、肛門の機能としてある便意センサーがおかしくなってしまって、直腸性便意になることもあります。

私も温水洗浄シャワー便座使ってるんですが、使うとなんかスッキリした感じがするんですけど、使い過ぎはダメなんですね。

使うなら肛門の外側だけを洗うというのが大事のようです。

後、下剤の服用や浣腸をし過ぎでも、直腸性便秘になるリスクがあるようです。

痔になりやすい人はこの便秘の人が多く、力んだときに硬い便が直腸の粘膜を傷つけてしまうことがあるので、

よく痔をする方は注意が必要です。

女性特有の直腸瘤という、便秘もありますがこれもお医者さんの診断が必要になってくる便秘です。（どんなものかは調べましたがしっかりまとまってないのでわかり次第記事に追加いたします。）

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直腸性便秘はもしかしたら子供がなりやすそうかも

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意外と子供も学校で便をすることが恥ずかしくて我慢をしてしまうことってある気がする（わたしもそうでした）

学校で便をするとうんこまんと呼ばれるのが子供心にすごい恥ずかしいことに感じていたのを今でも覚えてますね。

なので、親御さんは直腸性便秘になる前に子供さんにも注意を払ってあげてほしいです。

意外と恥ずかしくてできないって思っているかもしれないので。

この直腸性便秘は、普通の便秘より厄介で、

食事改善をしたとしても効果はあるとは思うのですが、肛門にあるセンサーが反応が鈍くなっていて、ただ、単に腸内環境を良くすれば治るものではなく、

場合によっては余計に直腸に便をためてしまう恐れがありますので、一度、専門のお医者さんに見てもらって対策を教えてもらうことをおススメします。

この直腸性便秘になってしまうと食事改善が効果あるかわからない分、弛緩性便秘より性質が悪いなぁと調べていて感じました。

今じゃ、シャワー水洗トイレが主流になっているから、もしかしたら直腸性便秘予備軍の人いるんじゃないかなと。

少しでも

「あ、あるかも…」

って人いたら要注意です。

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最近のわたしの体重は、80.4～79.8を行き行きしております。

元は81.2キロです。

食べる物に色々と気を使いながらしていて気付いたことは

身体が重たいとか、気だるさを感じることが少なくなったかなと実感できるくらいになりました。（夏の暑さにはバテてはいますが）

他に何かストレスを発散することをしてるわけでもないですし、

本当にただ食べ物をオリゴ糖と乳酸菌、水溶性食物繊維の組み合わせで食べているだけです。
欲を言うならこの食生活で体重がもっと減ってくれればなぁと、ズボラな考えをしながら腸内改善をしていってます。

今回は便秘で悩んでる朝、忙しい奥さんたちに簡単にできる解消できる二つの法則があることを教えていきたいと思います。

三つ目もあるけど、便秘がひどいならやめておいて欲しい。
便秘が悪化してしまう恐れもあるから。

まず第一に

・　朝起きたら一杯の水(白湯)から飲むようにしてください。(これが一番重要)

寝ている間に失った水分を戻す役割もありますが、水を飲むことによって眠っていた内臓を起こすことにもつながり胃や腸が動き出すので排泄を促してくれます。

水を飲むだけでも効果はありますが、もっとスムーズに解消したいなら、

第二に

・　水(白湯)を飲んだ後に、バナナ、りんごとヨーグルト(できるなら無糖のもの)を一緒に食べてください。

バナナは胃での消化が早いので、すぐに小腸や大腸を動かすことができることと、オリゴ糖にもなるため善玉菌のエサになります。

ヨーグルトもまた善玉菌にエサにすることができることと、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌が活発に動けるようになる腸の中を酸性にしてくる作用があります。

ひどい便秘の人の腸の中はアルカリ性になっていて悪玉菌が活発になれる環境になってるんですね。

そこで乳酸菌をとることによって腸の中を酸性に変えてくれる作用があるためヨーグルトもとっていくイメージです。

ひどい便秘で三日、四日は便が出てないのならば、この二つだけにしておいてください。

まずは、腸の中で善玉菌が動ける環境作りが大切です。

三つ目は、もしかしたら便秘を悪化させる原因にも繋がる可能性があります。

上のふたつを試してみて、便意があるようになったら、この三つ目を試してください。

どうしても時間がなくて、ヨーグルトとバナナも食べる時間もない人なら、

朝一番にこれで補ってください。

一杯だけで腸に必要な栄養が詰まっているので手軽に補うことができます。

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そして、第三に

・　納豆、りんご、キウイフルーツどれでもいいので食べてください。

これは水溶性食物繊維が含まれていて、ヌルヌルした細かい糸状の繊維が便を絡め取っていってくれる役割があり、固くなったうんこを流してくれる作用があります。

これに加えて不溶性食物繊維も一緒に食べるともっと効果がでます。

簡単に食べられそうなものでいうと、きな粉。

（※　腸の中に食物繊維が余計にたまってしう可能があるので、便秘がひどい人は不溶性食物繊維はやめてください）

こんな感じの流れで食べることによって腸をよりよく動かし、腸に栄養になる乳酸菌、善玉菌を与えて、スムーズに便を出せるようにしていけば自然と出てくるはずです。

このようにただ一つの栄養、食物繊維だけとかが、取ることが重要ではなくて、栄養の組み合わせをしてあげるだけで、2倍にも3倍にも効果を膨れ上げることができるから試してみてください。

朝はご主人さんや子供のお世話で奥さん達には時間がないと思うので、今いった食材で簡単に腸に効いて、なおかつ、朝ごはんにもできる方法があります。

それは、ヨーグルトにりんごとバナナを混ぜて作っておくことです。

こうすれば、ご主人さんにも子供にも食べさせることができますし、自分も食べることができるし、知らない内に腸を元気にできるし、一石二鳥、三鳥にもなるのでおススメです。

ヨーグルトは無糖のものを使っているなら、付属してついてるオリゴ糖をいれてさらに善玉菌を増やす効果が倍増できるし、甘みが足りないなら、はちみつも入れてしまえば、子供も喜んで食べるはず。

※　ヨーグルトが嫌いな方がいたら別の方法を考えなければならない。

朝ごはんは一日を動く大事な栄養になるから、糖分のことはあまり気にする必要もないです。
というか、ダイエットのことを考えるのであれば、腸を先に綺麗にした後の方が効率がいいと思います。

便秘をそのまま放置しているだけでも肥満の元にも繋がります。

便秘になると便をこれ以上ためないように働き、
小腸から大腸、直腸(肛門あたり)までに到達する動きを遅くなります。

そして動きが遅くなった便から腸は、普段通り水分や栄養を吸収していくため、同じ食べ物であったとしても、いつも以上に多い栄養を身体に運ぼうとします。

行き場のなくなった水分や栄養は皮下脂肪として身体に蓄えられていく形になる。

これが便秘になることによって肥満体質や太りやすい体質になるメカニズムです。

なので、ダイエットをする前に腸内バランスを整えるのは必須って言ってもいいレベル。
どれだけダイエットしても太りやすい体質のままなら意味もなさないので注意したいです。

これに加えてさらに言うのであればこの記事でも書いたのですが、

・　腸に溜まったままの便は、固くなり毒素を排出する

排出されない便は、ずっと放置しておくと毒素を排出し始め、血液をドロドロになり免疫低下になってしまうし、

皮膚にシミを作ったりし始めて、美容にすら悪影響が出てくるので、早急に治す必要になります。

こんな感じで掘り出すとやっぱり腸の動きは、健康にもかなり綿密に関わってくるので一刻も早く腸に優しくなるべきだと思います。

便がちゃんと出るか出ないかで、人の健康が変わると思ってる。

腸の働きとしては、便を出すこと以外にざっと挙げるだけでも、

・　食べた物の栄養分を消化吸収し、全身の血液や臓器に行き渡らせる。

・　体中の免疫細胞の70％が腸に集まっているため、腸の調子を整えると病気になりにくい体質にでき、新陳代謝もよくなるため老化を防ぐ。

こんな感じで、人間の身体を作っている一番の源として機能している。

もっと言えば腸が良くないと栄養をあるものを食べても無意味になってしまう。

それが今は、食べる物が魚類中心だった食生活が、肉類、卵、乳製品に変わってきたことにより、便秘や体調不良に悩まさせている人が多くなり、便秘解消や便秘原因をネットで検索して治そうとする人が多くなってますよね。

特に女性は便秘で悩んでる人多いですよね。

便秘で悩んでる人はこんなことでもなやんでないですか？

・　シミ

･　ニキビ

・　アトピー性皮膚炎

・　乾燥肌

こういうった肌のトラブルも腸が原因になってることがあるので、思い当たるならまず腸に気を使ったことをしていってみてください。

まず昨日のこの記事

・　腸に溜まったままのうんこは、固くなり毒素を排出する

でも書いたのですが、病院に行かずに便秘を治したいのであれば水溶性の食物繊維がある食べ物、オクラ、ごぼう、桃etc…

を朝食で必ず食べること。

朝が一番腸が活発に動くから。

朝ごはんを食べた後に必ずうんこに行きたくなる人はわかるはず。

今の夏の時期の夏野菜なら水溶性食物繊維が豊富なものが多いので、夏野菜をチョイスすれば問題ないです。

どうしても野菜が苦手な方は、フルーツグラノーラに無糖のヨーグルトを合わせて食べるとか工夫して食べるだけでも変わる。

これはどのサイトでも言われていることだけど、善玉菌を増やしていくこと。

そのために善玉菌が大好きな乳酸菌・ビフィズス菌を腸にお届けしなければならない。

乳酸菌が入ってる食材で言えば、

・　納豆

・ 　ヨーグルト

・　チーズ

・　キムチ(物によっては乳酸菌入ってないものあり)

・　漬物

・　塩こうじ

よく知られているこれら醗酵させてある食べ物で乳酸菌を取る必要がある。

ヤクルトも効くとは思うけど、糖分もめっちゃありそうなので少し除外。
※ヤクルトを飲む場合は、食後が効果的らしい。

後は、日本酒やワインのお酒にも含まれているが、これも飲みすぎると逆に毒になるので除外。
※適量に抑えて飲めるなら、百薬の長になる。

これらの乳酸菌を多く含んでる食べ物を食べたから終わりでもなくて、ここから善玉菌を増やす物も食べること。

・　バナナ

・　玉ねぎ

・　大豆

・　とうもろこし

・　キャベツ

・　ジャガイモ

これらの食べ物を合わせて食べることで、なお善玉菌を増やしていくことができるので効果は倍増できる。

玉ねぎや、バナナ、ジャガイモは普段食べているものだから問題はないと思いますが。

後、たくさん食べ物を並べてはいますが、

簡単に乳酸菌をとって、善玉菌を増やしたいなら、

朝起きたら腸を眠りから起こすために一杯の水を飲んで、バナナとヨーグルトだけを食べてればオッケーです。

他の食材ももちろん食べた方がいいですが、これだけでも腸の調子を整えるための食べ方です。

食べ物に好き嫌いある家庭だと食材を使っても食べない人もいて、残ってしまって食べきれなくなって捨てないといけないなる人もいると思います。そういった方はそのとれない栄養をを補えるサプリメントを活用してもいいと思います。

こんな感じで水溶性食物繊維と乳酸菌をバランスよく２週間程度食べ続けて効果が出てくる。
間違っちゃいけないのは、一日、二日だけ食べただけで効果なんて出ないから気をつけてください。

仕事、料理、趣味、ダイエット、なんにでも言えるのですが、短時間で効果がでることなんてないです。

そんな魔法みたいな物あったら、僕に教えてください。

是非やりたいです！

今日の体重
80.4キロ

昨日からプラスマイナス０

横ばいです。今の自分の体重は80キロが平均になってるみたい。