今回は便秘で悩んでる朝、忙しい奥さんたちに簡単にできる解消できる二つの法則があることを教えていきたいと思います。
三つ目もあるけど、便秘がひどいならやめておいて欲しい。
便秘が悪化してしまう恐れもあるから。
まず第一に
・ 朝起きたら一杯の水(白湯)から飲むようにしてください。(これが一番重要)
寝ている間に失った水分を戻す役割もありますが、水を飲むことによって眠っていた内臓を起こすことにもつながり胃や腸が動き出すので排泄を促してくれます。
水を飲むだけでも効果はありますが、もっとスムーズに解消したいなら、
第二に
・ 水(白湯)を飲んだ後に、バナナ、りんごとヨーグルト(できるなら無糖のもの)を一緒に食べてください。
バナナは胃での消化が早いので、すぐに小腸や大腸を動かすことができることと、オリゴ糖にもなるため善玉菌のエサになります。
ヨーグルトもまた善玉菌にエサにすることができることと、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌が活発に動けるようになる腸の中を酸性にしてくる作用があります。
ひどい便秘の人の腸の中はアルカリ性になっていて悪玉菌が活発になれる環境になってるんですね。
そこで乳酸菌をとることによって腸の中を酸性に変えてくれる作用があるためヨーグルトもとっていくイメージです。
ひどい便秘で三日、四日は便が出てないのならば、この二つだけにしておいてください。
まずは、腸の中で善玉菌が動ける環境作りが大切です。
三つ目は、もしかしたら便秘を悪化させる原因にも繋がる可能性があります。
上のふたつを試してみて、便意があるようになったら、この三つ目を試してください。
どうしても時間がなくて、ヨーグルトとバナナも食べる時間もない人なら、
朝一番にこれで補ってください。
一杯だけで腸に必要な栄養が詰まっているので手軽に補うことができます。
そして、第三に
・ 納豆、りんご、キウイフルーツどれでもいいので食べてください。
これは水溶性食物繊維が含まれていて、ヌルヌルした細かい糸状の繊維が便を絡め取っていってくれる役割があり、固くなったうんこを流してくれる作用があります。
これに加えて不溶性食物繊維も一緒に食べるともっと効果がでます。
簡単に食べられそうなものでいうと、きな粉。
（※ 腸の中に食物繊維が余計にたまってしう可能があるので、便秘がひどい人は不溶性食物繊維はやめてください）
こんな感じの流れで食べることによって腸をよりよく動かし、腸に栄養になる乳酸菌、善玉菌を与えて、スムーズに便を出せるようにしていけば自然と出てくるはずです。
このようにただ一つの栄養、食物繊維だけとかが、取ることが重要ではなくて、栄養の組み合わせをしてあげるだけで、2倍にも3倍にも効果を膨れ上げることができるから試してみてください。
朝はご主人さんや子供のお世話で奥さん達には時間がないと思うので、今いった食材で簡単に腸に効いて、なおかつ、朝ごはんにもできる方法があります。
それは、ヨーグルトにりんごとバナナを混ぜて作っておくことです。
こうすれば、ご主人さんにも子供にも食べさせることができますし、自分も食べることができるし、知らない内に腸を元気にできるし、一石二鳥、三鳥にもなるのでおススメです。
ヨーグルトは無糖のものを使っているなら、付属してついてるオリゴ糖をいれてさらに善玉菌を増やす効果が倍増できるし、甘みが足りないなら、はちみつも入れてしまえば、子供も喜んで食べるはず。
※ ヨーグルトが嫌いな方がいたら別の方法を考えなければならない。
朝ごはんは一日を動く大事な栄養になるから、糖分のことはあまり気にする必要もないです。
というか、ダイエットのことを考えるのであれば、腸を先に綺麗にした後の方が効率がいいと思います。
便秘をそのまま放置しているだけでも肥満の元にも繋がります。
便秘になると便をこれ以上ためないように働き、
小腸から大腸、直腸(肛門あたり)までに到達する動きを遅くなります。
そして動きが遅くなった便から腸は、普段通り水分や栄養を吸収していくため、同じ食べ物であったとしても、いつも以上に多い栄養を身体に運ぼうとします。
行き場のなくなった水分や栄養は皮下脂肪として身体に蓄えられていく形になる。
これが便秘になることによって肥満体質や太りやすい体質になるメカニズムです。
なので、ダイエットをする前に腸内バランスを整えるのは必須って言ってもいいレベル。
どれだけダイエットしても太りやすい体質のままなら意味もなさないので注意したいです。
これに加えてさらに言うのであればこの記事でも書いたのですが、
排出されない便は、ずっと放置しておくと毒素を排出し始め、血液をドロドロになり免疫低下になってしまうし、
皮膚にシミを作ったりし始めて、美容にすら悪影響が出てくるので、早急に治す必要になります。
こんな感じで掘り出すとやっぱり腸の動きは、健康にもかなり綿密に関わってくるので一刻も早く腸に優しくなるべきだと思います。