便がちゃんと出るか出ないかで、人の健康が変わると思ってる。
腸の働きとしては、便を出すこと以外にざっと挙げるだけでも、
・ 食べた物の栄養分を消化吸収し、全身の血液や臓器に行き渡らせる。
・ 体中の免疫細胞の70％が腸に集まっているため、腸の調子を整えると病気になりにくい体質にでき、新陳代謝もよくなるため老化を防ぐ。
こんな感じで、人間の身体を作っている一番の源として機能している。
もっと言えば腸が良くないと栄養をあるものを食べても無意味になってしまう。
それが今は、食べる物が魚類中心だった食生活が、肉類、卵、乳製品に変わってきたことにより、便秘や体調不良に悩まさせている人が多くなり、便秘解消や便秘原因をネットで検索して治そうとする人が多くなってますよね。
特に女性は便秘で悩んでる人多いですよね。
便秘で悩んでる人はこんなことでもなやんでないですか？
・ シミ
･ ニキビ
・ アトピー性皮膚炎
・ 乾燥肌
こういうった肌のトラブルも腸が原因になってることがあるので、思い当たるならまず腸に気を使ったことをしていってみてください。
まず昨日のこの記事
でも書いたのですが、病院に行かずに便秘を治したいのであれば水溶性の食物繊維がある食べ物、オクラ、ごぼう、桃etc…
を朝食で必ず食べること。
朝が一番腸が活発に動くから。
朝ごはんを食べた後に必ずうんこに行きたくなる人はわかるはず。
今の夏の時期の夏野菜なら水溶性食物繊維が豊富なものが多いので、夏野菜をチョイスすれば問題ないです。
どうしても野菜が苦手な方は、フルーツグラノーラに無糖のヨーグルトを合わせて食べるとか工夫して食べるだけでも変わる。
これはどのサイトでも言われていることだけど、善玉菌を増やしていくこと。
そのために善玉菌が大好きな乳酸菌・ビフィズス菌を腸にお届けしなければならない。
乳酸菌が入ってる食材で言えば、
・ 納豆
・ ヨーグルト
・ チーズ
・ キムチ(物によっては乳酸菌入ってないものあり)
・ 漬物
・ 塩こうじ
よく知られているこれら醗酵させてある食べ物で乳酸菌を取る必要がある。
ヤクルトも効くとは思うけど、糖分もめっちゃありそうなので少し除外。
※ヤクルトを飲む場合は、食後が効果的らしい。
後は、日本酒やワインのお酒にも含まれているが、これも飲みすぎると逆に毒になるので除外。
※適量に抑えて飲めるなら、百薬の長になる。
これらの乳酸菌を多く含んでる食べ物を食べたから終わりでもなくて、ここから善玉菌を増やす物も食べること。
・ バナナ
・ 玉ねぎ
・ 大豆
・ とうもろこし
・ キャベツ
・ ジャガイモ
これらの食べ物を合わせて食べることで、なお善玉菌を増やしていくことができるので効果は倍増できる。
玉ねぎや、バナナ、ジャガイモは普段食べているものだから問題はないと思いますが。
後、たくさん食べ物を並べてはいますが、
簡単に乳酸菌をとって、善玉菌を増やしたいなら、
朝起きたら腸を眠りから起こすために一杯の水を飲んで、バナナとヨーグルトだけを食べてればオッケーです。
他の食材ももちろん食べた方がいいですが、これだけでも腸の調子を整えるための食べ方です。
食べ物に好き嫌いある家庭だと食材を使っても食べない人もいて、残ってしまって食べきれなくなって捨てないといけないなる人もいると思います。そういった方はそのとれない栄養をを補えるサプリメントを活用してもいいと思います。
こんな感じで水溶性食物繊維と乳酸菌をバランスよく２週間程度食べ続けて効果が出てくる。
間違っちゃいけないのは、一日、二日だけ食べただけで効果なんて出ないから気をつけてください。
仕事、料理、趣味、ダイエット、なんにでも言えるのですが、短時間で効果がでることなんてないです。
そんな魔法みたいな物あったら、僕に教えてください。
是非やりたいです！
今日の体重
80.4キロ
昨日からプラスマイナス０
横ばいです。今の自分の体重は80キロが平均になってるみたい。