バランスの取れた食事が一番痩せられること
ダイエットをしようとした人は、もやしや豆腐、野菜だけとか単品だけの食事で終わらせている人が多いと思うのだけど、それだけだと、ダイエットにはなっても健康的な身体は作れないことは調べていて、わかってきました。
むしろ、乳酸菌＋オリゴ糖＋野菜の組み合わせで食事のバランスを摂って食べることの方がダイエットにもなるし、身体も健康になります。
乳酸菌＋オリゴ糖＋野菜
この組み合わせは腸の善玉菌を最大級に活発に動かすためのエサの与え方になっています。
乳酸菌なら、ヨーグルト、漬物、チーズ、お酒（飲み過ぎ注意）の醗酵しているもの。
乳酸菌をとるならヨーグルトだけでもいいですが、乳酸菌の種類はたくさんあるので、一つだけにこだわらなくても、漬物とヨーグルトを食べたりすることでより、乳酸菌の効果が出てくると思います。
オリゴ糖は、玉ねぎを炒めると甘みが出るのですが、これが分解されることによってオリゴ糖になり、善玉菌のエサにできます。
他にオリゴ糖が含まれる食材でいえば、きなこ、バナナ、ごぼうなどに含まれているので、
ヨーグルトにきなこを混ぜて食べれば、それだけ乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維を食べることができます。
ただ、きなこは不溶性食物繊維であるため、便秘の人は、水分を多めに飲まないと余計に便秘をひどくする可能性があるので注意が必要です。
きなこで食物繊維とれているなら、野菜は必要ないんじゃない？って思われるかもしれないですが、確かに必要はないのかもですが、
きなこの不溶性食物繊維だけにしておくより、野菜を一緒に食べることで水溶性食物繊維を摂ることによって、善玉菌のエサを最大限に活かすことができて、他に足りてない栄養素も摂ることができるので、より効率的にダイエットを行うことができてきます。
水溶性食物繊維でおススメは、りんご、オクラ、納豆、ヤマイモとかですね。
りんごは皮付きで食べることをおススメします。（農薬を気にされる方は無農薬の物で食べて下さい。）
りんごの皮には、ペクチンという成分が含まれていて、これが水溶性食物繊維になります。
このペクチンの効果は
・ 血糖値の上昇を抑えてくれる
・ 便秘・下痢の解消をしてくれる。（食物繊維が善玉菌のエサになり、腸のぜんどう運動が活発になるため）
・ コレステロール値を抑えてくれる。
などの効果もあるので、皮付きのりんご一つだけでかなりの栄養が摂ることができます。
ただ、このペクチンをたくさん食べ過ぎると、下痢になる可能性があって、ミネラルを排泄してしまう可能性があるので、一日りんご一個で十分です。
ダイエットを始めた方で多いのではないかと思っているのですが、極端に食べるものを制限をして体重を減らそうとしてる人いませんか？
もやしだけとか、野菜だけとか、カロリーが極端に少ない物を食べ続けて体重を減らそうとしてる方で、体重が減ったらすぐにカロリーの多い食事に戻る方がいたら、脂肪肝に気をつけてください。
カロリーを抑えることは確かに体重を減らすことには繋がります。
ですが、体重を減らしているときに皮下脂肪の脂肪分が血液中に取り込まれ、肝臓に取り込まれていきます。
肝臓は皮下脂肪から出始めた脂肪を無理をして蓄えていった頃になると、体重はかなり落ちていっていて、この時に体重はかなり落ちたから、ご褒美に美味しいもの食べ始めるのですが、この時、また血液に脂肪が貯まる結果になり、これが人間のフォアグラ肝臓・脂肪肝の出来上がりになるのです。
パッと見た感じでは体重は減るので、気付きにくいのですがある程度減って、またカロリーのあるものを食べようとした場合、身体は、カロリーを吸収しようとして一気に栄養を取り入れようとします。
肝脂肪になることがあり、かえって身体を悪くする可能性があるので、極端に食べ物を制限をしてダイエットをしないように注意してください。